Lượng Calo Trong Chuối Là Bao Nhiêu ? Ăn Chuối Có Tăng Cân Không ?
Chuối là một loại quả quen thuộc trên toàn thế giới, là một loại quả bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Nhưng nếu bạn là người đang trong quá trình giảm cân thì thông tin dưới đây nhất định sẽ giúp ích cho bạn.
Mặc dù biết rằng chuối rất bổ dưỡng, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết lượng calo trong chuối và lợi ích của chuối với cơ thể như thế nào.
Lượng calo trong chuối là bao nhiêu ?
Một quả chuối có kích thước trung bình chứa 105 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong chuối còn tùy thuộc vào kích cỡ khác nhau. Dưới đây sẽ là hàm lượng calo tùy theo kích thước của chuối.
- 1 trái chuối cỡ rất nhỏ (nhỏ hơn 15 cm và 81 gram) : thì chứa 72 calo
- 1 trái chuối cỡ nhỏ ( 15-18 cm, 101 gram) : 90 calo
- 1 trái chuối cỡ vừa (18-20 cm. 118 gram) : 105 calo
- 1 trái chuối cỡ lớn (20-23 cm, 136 gram) : 121 calo
- 1 trái chuối cỡ rất lớn (trên 23 cm, 152 gram) : 135 calo
- Chuối cắt lát (1 chén, 150 gram) : 134 calo
- Chuối nghiền nát (1 chén, 225 gram) : 200 calo.
Xem thêm : Lợi ích mà mít mang lại là gì ?
Các thành phần dinh dưỡng trong chuối
Giá trị dinh dưỡng 100 g chuối là :
- Calo (kcal) 88
- Lipid : 0,3 g
- Chất béo bão hoà : 0,1 g
- Chất béo không bão hòa đa : 0,1 g
- Axit béo không bão hòa đơn : 0 g
- Cholesterol : 0 mg
- Natri : 1 mg
- Kali : 358 mg
- Cacbohydrat : 23 g
- Chất xơ : 2,6 g
- Đường : 12 g
- Protein : 1,1 g
- Vitamin A : 64 IU
- Vitamin C : 8,7 mg
- Canxi : 5 mg
- Sắt : 0,3 mg
- Vitamin D : 0 IU
- Vitamin B6 : 0,4 mg
- Vitamin B12 : 0 µg
- Magie : 27 mg
Ăn chuối làm tăng cân hay giảm cân ?
- Chuối làm tăng lượng đường huyết (chỉ số GI)
- Chuối giúp duy trì cảm giác no
Chuối xanh chứa tinh bột kháng giúp giảm cân
Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng và hoạt động như một chất xơ hòa tan trong cơ thể. Vì vậy, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân và lượng đường trong máu.
Tinh bột kháng cũng làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, bạn ăn ít calo hơn và duy trì được cân nặng hoặc là ít ăn thức ăn khác để giảm cân.
