Tập ngay 6 Động Tác trước khi ngủ giúp Dáng Thon, Đẹp Da
Nếu bạn kiên trì luyện tập 6 động tác này trước khi đi ngủ đảm bảo eo thon, da đẹp lên trông thấy. Giúp ngủ sâu giấc. Hãy cùng luyện tập các bài tập sau nha.
6 động tác tập trước khi ngủ sẽ giúp bạn có dáng thon, da hồng hào
Với những động tác luyện tập nhẹ nhàng trước khi ngủ này sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe và thư giãn tinh thần.
1 : Tư thế rắn Hổ Mang
Bài tập này giúp cho phần bụng dưới và vòng 3 săn chắc, điều hòa sự trao đổi chất. Giúp cải thiện trọng lượng và vóc dáng. Đây còn là còn là tư thế giảm căng thẳng, làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt.
Các bước thực hiện
- Nằm sấp, lòng bàn tay chống xuống sàn, từ từ nâng người lên, hít vào và nâng đầu lên cao.
- Hơi ngửa cổ về phía sau, mở rộng hai vai, Siết chặt cơ đùi và giữ mông chạm sàn.
- Giữ tư thế như vậy trong vòng 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó tăng dần thời gian cho đến 2 phút.
2 : Tư thế kéo đầu gối
Bài tập này giúp thu nhỏ vòng eo, đồng thời giúp kéo giãn đốt sống. Củng cố cơ và dây chằng vùng thắt lưng, cũng có tác dụng chữa thoái hóa đốt sống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa và thư giãn cổ, nhẹ nhàng co một chân về phía ngực, 2 tay đan chéo giữ đầu gối trong vòng 10 giây.
- Đổi bên và lặp lại động tác.
- Bạn có thể cho đồng thời cả 2 chân lên nếu thấy khó khăn khi co lên 1 chân.
3 : Tư thế đứa trẻ
Tư thế này giúp cho đôi vai của bạn trở lên mạnh hơn, cánh tay, chân, giúp massage các cơ quan nội tang.
Các bước thực hiện
- Bạn quỳ trên thảm thẳng lưng.
- Gập người về phía trước, vươn thẳng tay qua đầu. Hít thở đều, chậm và sâu, khi hít vào bụng phồng lên sau đó thở ra bụng xẹp xuống. Cơ thể thả lỏng, tập trung vào hơi thở.
- Hãy thả lỏng hông, và giữ tư thế trong vòng 1 phút.
4 : Tư thế xoắn nghiêng
Động tác này tốt cho cột sống và tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giúp hỗ trợ tiêu hóa. Đồng thời tư thế này còn giúp giãn cơ cho thận, các cơ quan nội tạng giải tỏa căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa, dang rộng hai cánh tay sang hai bên.
- Nâng chân phải lên, từ từ bắt chéo chân phải qua bên trái, tay trái giữ đầu gối chân phải. Không cần ấn đầu gối xuống đất, để thả lỏng một cách tự nhiên.
- Quay đầu sang bên phải, Hít vào thở ra khi bạn cảm thấy cột sống thư giãn. Lặp lại như vậy ở bên còn lại.
5 : Tư thế cánh bướm
Tư thế này giúp cho vòng 3 nảy nở và kích thích cơ quan sinh sản, tiêu hóa, các bộ phận của buồng trứng, đồng thời có cả tim và phổi.
Các bước thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu. Càng kéo gần thì càng tốt.
- Hai bàn tay ôm chặt bàn chân và đầu gối đưa lên xuống theo nhịp nhàng như cánh bướm đang bay. Thực hiện 3 nhịp mỗi nhịp 30 giây.
6 : Tư thế gác chân lên tường
Khi thực hiện động tác này, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, xóa tan tình trạng mệt mỏi. Đem lại cho bạn vẻ ngoài tươi trẻ, bên cạnh đó chân bạn sẽ phải duỗi thẳng lên tường. Làm săn chắc đùi vào cải thiện vòng 3.
Các bước thực hiện
- Chân gác lên tường và áp sát vào tường, điều chỉnh sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
- Nhắm mắt và hít thở đều đặn, thực hiện khoảng 10 phút – 15 phút.
Chúc cho bạn có một thân hình như ý, sức khỏe luôn luôn tốt và có một tinh thần thoải mái, sảng khoái. Cùng một làn da tươi trẻ hồng hào như thiếu nữ 20.
